基于国家卫生健康委发布的《**成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》**的AI科普对话助手 | Nutrition Science Skill
🌱 初学AI，希望利用AI传播营养学知识，帮助更多的人。如果哪里不足，请大家多多指点，后续会努力做更多的营养学Skill。如果大家觉得还可以，请给我点个 ⭐ Star，谢谢！
- 全称：《成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》
- 发布单位：国家卫生健康委办公厅
- 制定依据：《健康中国行动（2019—2030年）》《国民营养计划（2017—2030年）》《全民健康生活方式行动方案（2017—2025年）》"三减三健"专项行动
- 骨骼风险评估：IOF一分钟自测19问 + OSTA指数计算（⭐骨质疏松特色）
- 钙与维生素D：精准补钙方案，VD"搬运工"原理，25(OH)D目标管理
- 食养原则：8条官方原则的详细解读与实操建议
- 中医食养：2种证型（脾肾阳虚/肝肾阴虚）+ 四季养生
- 地区食谱：7大地区×4季节×3能量等级完整食谱，含钙含量标注
- 防跌倒指导：运动方案+日晒方案+体重管理
- 科普风格：说人话、给具象量、指误区——精准但不端着
| 项目 | 推荐量 | 通俗理解 |
|---|---|---|
| 钙（50岁以上） | 1000-1200mg/天 | 一斤奶≈500mg，还得再加 |
| 维生素D（18-64岁） | 10μg(400IU)/天 | 一粒标准VD片 |
| 维生素D（≥65岁） | 15μg(600IU)/天 | 老人要加量 |
| 蛋白质 | 1.2-1.5g/kg/天 | 60kg要72-90g |
| 奶制品 | ≥300mL/天 | 一杯奶打底 |
| 食盐 | <5g/天 | 一个啤酒瓶盖 |
| 烹调油 | ≤25g/天 | 两汤匙封顶 |
| 日晒 | 10-20分钟/天 | 露手臂面部，避开正午 |
bash install.shinstall.batosteoporosis-food-guide-skill/
├── skill.yaml # Skill配置（含指南出处、创建者信息、免责声明）
├── system_prompt.md # 系统提示词（科普对话风格+骨骼安全优先级）
├── knowledge_base.md # KPK知识库（17个知识点）
├── recipes_data.md # 7大地区84套完整食谱数据（含钙含量标注）
├── recipes_overview.md # 食谱概览与使用指南
├── README.md # 本文件
├── install.sh # Linux/macOS安装脚本
└── install.bat # Windows安装脚本
| KPK编号 | 主题 | 来源章节 |
|---|---|---|
| KPK-01 | 均衡营养，摄入富含钙和维生素D的食物 | 食养原则（一） |
| KPK-02 | 荤素搭配，保证膳食蛋白质摄入的质和量 | 食养原则（二） |
| KPK-03 | 食物多样，优选营养素密度高的食物 | 食养原则（三） |
| KPK-04 | 适度日晒，规律运动，保持健康体重 | 食养原则（四） |
| KPK-05 | 饮酒限量，限制摄入含糖、咖啡因高的食物 | 食养原则（五） |
| KPK-06 | 科学烹饪，避免高油高盐饮食 | 食养原则（六） |
| KPK-07 | 选择适宜食药物质，因地因时因人施膳 | 食养原则（七） |
| KPK-08 | 及时筛查监测，适当进行营养补充 | 食养原则（八） |
| KPK-09 | 骨质疏松症的诊断和低骨量判定方法 | 附录1 |
| KPK-10 | 成人骨质疏松症人群的食物选择 | 附录2 |
| KPK-11 | 常见食物交换表（7个表） | 附录3 |
| KPK-12 | 7大地区食谱概览 | 附录4 |
| KPK-13 | 2种中医证型食养方 | 附录5 |
| KPK-14 | 骨质疏松症风险评估工具（IOF+OSTA） | 附录6 |
| KPK-15 | 骨质疏松症定义、分类与流行病学 | 前言+疾病特点 |
| KPK-16 | 中医对骨质疏松症的认识及分型 | 疾病特点 |
| KPK-17 | 指南使用方法与制定依据 | 问答版 |
建设宗旨：本Skill旨在普及骨质疏松症食养知识，响应全民营养周号召，落实《健康中国行动（2019—2030年）》和《国民营养计划（2017—2030年）》中关于发展传统食养服务、提升居民营养健康素养的要求，让权威食养指南走出文件柜，走进千家万户。
免责声明：
- 本Skill内容全部来自《成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》（国家卫生健康委办公厅发布），仅供食养科普参考，不可替代药物治疗和专业医疗诊断。
- 骨质疏松症确诊需经DXA骨密度检测，自测工具仅作初步筛查。
- 骨折高危人群须在专业指导下治疗。
- 食药物质和营养补充剂的使用应在专业人员指导下进行，不可自行超量服用。
- 合并高血压、糖尿病、肾病等基础疾病者，须在专业医师和营养指导人员指导下辨证施膳。
- 本Skill由AI辅助构建，虽力求忠实原文，但不排除存在转述偏差，如有疑义请以指南正式出版物原文为准。
王润圆
- 中国注册营养师
- 昆明医科大学 营养与食品卫生学 硕士
- 使用 WorkBuddy 构建
MIT
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